Witaminy

Tych witamin na pewno Ci potrzeba!

Starasz się jeść zdrowo, nie leżysz cały dzień na kanapie, od wielkiego dzwonu wychodzisz na imprezy, umiesz ograniczać swój stres, a nadal mimo wszystko nie czujesz się tak, jak byś chciała? Być może czasem bez powodu boli Cię głowa, mięśnie zaczynają drgać, a humor pomimo braku powodów i tak Ci nie dopisuje. Zbadałaś się na wszystkie możliwe sposoby i dobrze wiesz, że nie jesteś chora, więc co może Ci dolegać? To, co prawie każdemu z nas – brak niektórych witamin i minerałów.

 

  1. Witamina D

Określana jako witamina promieni słonecznych. Nie jest tak naprawdę witaminą, ale rozpuszczalnym w tłuszczach prohormonem. Badanie opublikowane w 2009 r. w Archives of Internal Medicine potwierdziło, że aż 70% – 97% osób ma niedobór witaminy D!

Dlaczego jest to problemem? Szacuje się, że 60% przypadków nowotworów piersi można było uniknąć, dzięki optymalnemu poziomowi witaminy D. Niedobory zwiększają bowiem ryzyko złamań i osteoporozy, zapaleń, nieszczelności jelit, zakażeń MRSA, chorób serca i właśnie pojawienia się raka piersi. Badanie przeprowadzone w Kopenhadze w 2012 roku wykazało związek między niską zawartością witaminy D a chorobą serca, a badanie na Oregon Health and Science University powiązało niskie poziomy witaminy D ze stwardnieniem rozsianym. Kilka badań wykazało również związek między niskim poziomem witaminy D a trudnością z utratą wagi.

Tak, to dobry pomysł – szybko biegnij po zapas witaminy D na całą zimę!

  1. Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B mają kluczowe znaczenie dla zdrowego metabolizmu i są niezbędne do przekształcenia jedzenia w energię. Problem z nimi polega na tym, że występują bardzo skąpo w naturalnych produktach, a dodatkowo łatwo możesz je stracić, gdyż chętnie opuszczają Twój organizm wtedy, kiedy tylko zaczynasz się stresować. Witaminy z grupy B są ważne dla:

  • energii,
  • nastroju,
  • snu,
  • funkcji nerwów,
  • detoksykacji,
  • trawienia,
  • zdrowia serca.
Witaminy w pigułkach

Nie musisz łykać kapsułek. Wiele witamin znajdziesz w naturalnych produktach.

Witamina B12 jest ważna dla Twojej energii, nastroju, pamięci i skupienia, a także wpływa na metabolizm tłuszczów i białek. Niedobór witaminy B12 może powodować zmęczenie, depresję, anemię i uszkodzenie nerwów. Ponieważ B12 jest naturalnie dostępna tylko w białkach zwierzęcych, jej suplementacja jest wymagana w przypadku diety wegańskiej. Historie o tym, że B12 znajduje się także w glebie są śmieszne, ale nieprawdziwe, więc jeśli jesteś weganką – marsz do apteki, bez wymówek! Jednak nawet jeśli jesz produkty odzwierzęce, to i tak powinnaś suplementować B12 – aktualnie zwierzęta hodowlane karmi się mieszankami o sztucznie zaburzonym poziomie witamin, więc nie można powiedzieć, że dzisiejsze mięso czy mleko ma takie same właściwości, jak jeszcze 50 lat temu.

Na co jeszcze powinnaś zwrócić uwagę?

  • Witamina C – przeciwutleniacz, który wspiera układ odpornościowy, produkcję kolagenu, gojenie się ran, wchłanianie żelaza, syntezę neurotransmiterów, detoksykację i pomaga obniżyć poziom kortyzolu.
  • Jod – ważny dla zdrowia tarczycy i profilaktyki raka piersi, znany jest z wychwytywania metali ciężkich.
  • Selen – istotny dla układu odpornościowego, zdrowia tarczycy, a nawet zapobiegania rakowi skóry i piersi.
  • Cynk – wpływa na hormon wzrostu, jest ważny dla detoksykacji, gojenia się ran i zdrowia układu odpornościowego.
  • Żelazo – najważniejszy minerał dla zdrowia układu krwionośnego.

Wszystkie te witaminy znajdziesz w zdrowej i zbilansowanej diecie. Jak ją ułożyć? Skorzystaj z pomocy lekarza i dietetyka – INDYWIDUALNA DIETA.

  • Aby nie omijały Cię ważne treści,
    subskrybuj mój kanał na Youtubie


  • Podziel się

Jestem lekarzem, którego pasją jest kompleksowe, holistyczne podejście do zdrowia. Łączę medycynę z pracą nad ciałem i umysłem w powrocie do zdrowia.Więcej o mnie przeczytasz tutaj.

Dodaj komentarz

Zapisz się na Newsletter i Odbierz Poradnik "Jak wzmocnić Odporność?"

Zapisz się na maile pełne informacji o zdrowiu i odbierz poradnik. Piszę o tym jak dbać o zdrowie oraz informuję o swojej ofercie.
Chronimy Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.