10 sposobów na stres, zrelaksuj się skutecznie!

Stres wykańcza i niszczy zdrowie. Zasługujesz na chwilę relaksu i nie potrzebujesz do tego ani całego weekendu ani spa czy wyjazdu na Hawaje. Każda z tych 10 technik relaksacyjnych stosowana regularnie nawet w ciągu 15 minut dziennie pomoże Ci się odprężyć i poczuć lekko. Gotowa na zmianę nawyków? Wybierz z tych porad kilka dla siebie, zapisz w swoim planie tygodniowym i stosuj regularnie a poczujesz dużą ulgę.

MEDYTUJ

Medytacja pomaga złagodzić niepokój. Badania sugerują, że codzienna medytacja może zmienić naszą odporność na stres. Jak zatem zacząć medytować?

To proste.

Usiądź wygodnie, miej wyprostowaną postawę i obie stopy na podłodze. Zamknij oczy. Skoncentruj swoją uwagę na oddechu. Weź głęboki wdech i wydech. Spokojnie oddychaj i pozwalaj myślom płynąć. Na początku może Ci być nieco trudno. Psychologowie czasami sugerują powtarzanie cichym spokojnym głosem mantry/afirmacji – „ czuję się spokojna” lub „ kocham siebie, mam w sobie spokój”.

Połóż jedną rękę na brzuchu, aby zsynchronizować mantrę z oddechami. Niech jakaś rozpraszająca myśl płynie jak chmury.

Ja osobiście rozpoczęłam swoją praktykę od mantry „ pokój jest we mnie”. Codziennie wieczorem po pracy, w ciszy i ciemności siadałam na macie medytując w ten właśnie sposób. Dochodząc do wprawy dojdziesz do momentu, gdzie będziesz mogła pozostawać w ciszy, koncentrując się na oddechu i doświadczając głębokiego odprężenia.

TRENING ODDECHU

Zrób sobie 5-minutową przerwę w ciągu dnia i skup się na oddychaniu.

Możesz to zrobić nawet w pracy.

Usiądź prosto, miej oczy zamknięte, z ręką na brzuchu.

Powoli wdychaj przez nos, czując, jak oddech zaczyna się w twoim brzuchu i dociera do czubka głowy. Odwróć proces i wydychaj powietrze ustami.

Głęboki oddech przeciwdziała skutkom stresu, spowalniając częstość akcji serca i obniżając ciśnienie krwi.

BĄDŹ OBECNA

Zwolnij.

Poświęć 5 minut i skup się tylko na jednej wykonywanej czynności. Bądź uważna.

Kiedy czytasz książkę, bądź obecna w tej chwili. Kiedy jesteś w pracy skupiaj się na racy. A kiedy idziesz na spacer bądź na spacerze. Zwróć uwagę, jak powietrze powiewa na Twojej twarzy a stopy dotykają ziemi. Ciesz się każdą chwilą. Smakiem jedzenia, porannym śniadaniem, tańcem i każdą czynnością, którą wykonujesz.

Kiedy spędzasz czas w danej chwili zwolnij. Bądź w niej. Praktykuj uważność. Trening uważności przeciwdziała skutkom stresu, lęku i zapobiega chorobom ciała i umysłu.

MIEJ KONTAKT RZECZYWISTY Z LUDŹMI

Twoje przyjaźnie i kontakt z innymi ludźmi jest jednym z lepszych sposobów zapobiegania stresowi.  Rozmawiaj z innymi – najlepiej twarzą w twarz lub przynajmniej przez telefon. Podziel się tym, co się dzieje u Ciebie. Miej prawdziwe głębokie relacje, a nie tylko kontakt przez social media.

Bądź wrażliwa na innych. Prawdziwa przyjaźń, która polega również na akceptacji drugiej osoby jest jednym z lepszych „ sposobów na stres”.  Bliskie relacje z ludźmi zmniejszają ryzyko chorób psychicznych i nie tylko.

 SŁUCHAJ SWOJEGO CIAŁA

Psychicznie skanuj swoje ciało, aby dowiedzieć się, jak stres wpływa na nie każdego dnia. Połóż się na plecach lub usiądź ze stopami na podłodze. Bądź świadoma miejsc w których czujesz się napięcie i ciężar a w których czujesz się rozluźniona. Bez zmiany czegokolwiek. Przez 1 do 2 minut wyobraź sobie głęboki oddech, który przypływa do tej części ciała i powtarzaj ten proces. Z głębokim oddechem poczuj relaks i rozluźnienie.

Pomocne bywają również stosowane regularnie i długoterminowo treningi progresywnej relaksacji mięśni – trening Jacobsona i Schultza. Bez problemu znajdziesz je na youtubie. Spróbuj regularnie przez 30 dni wykonywać ten trening a zauważysz różnicę.

STOSUJ UCISK [ AKUPRESURA ]

Najlepszą terapią ucisku jest akupresura. Akupresura wywodzi się z medycyny chińskiej. Polega na kompresji palcami punków biologicznie czynnych w obrębie powłok ciała. Jest ona pochodną akupunktury i pomaga przywrócić zdrowie, poprawić samopoczucie ale także zwiększyć energię i siły regeneracyjne organizmu.

UŚMIECHAJ SIĘ GŁOŚNO

Dobry śmiech nie tylko zmniejsza obciążenie psychiczne ale także odpręża fizycznie. Śmiech obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu twojego organizmu i uwalnia endorfiny, które wpływają pozytywnie na nastrój.

Rozluźnij się, oglądaj swoje ulubione komedie. Czytaj nie tylko naukową czy pełną grozy i horroru literaturę postaw także na „lekką lekturę”, śmieszny film, luźną rozmowę z kimś, kto sprawia, że się uśmiechasz.

Miej dystans do siebie i do życia, to bardzo pomocne.

PODKRĘĆ MELODIĘ

Badania pokazują, że słuchanie kojącej muzyki może obniżyć ciśnienie krwi, tętno i niepokój. Jak często tworzysz sobie listy odtwarzania piosenek np. dźwięków natury, oceanu czy ćwierkania ptaków? Taka muzyka pozwala na głęboki relaks i rozluźnienie się. Jeśli do tego dołączysz techniki wizualizacji np. przebywania na karaibskiej plaży wśród śpiewu ptaków i szumu fal – relaks gwarantowany.

Samo pisanie tekstu dla Was o technikach relaksacyjnych a nie o chorobach jest dla mnie już głęboko odprężające. Z pewnością Wielu z Was kojarzy moją pasję i zamiłowanie do psychosomatyki, stąd poświęcam tej części tak dużo uwagi.  Jestem autorem webinaru o tym „ Jak uwalniać emocje i uzyskać wewnętrzną równowagę”. Chętnych do obejrzenia wykładu zapraszam do kontaktu na zapytaj@sylwialuczynska.pl.

RUSZAJ SIĘ !

Nie musisz być zawodowym sportowcem czy biegaczem. Coraz częściej badania pokazują, że regularny marsz, ćwiczenia jogi czy tai chi mogą zmniejszyć poziom lęku czy stresu.

Nie potrzebujesz intensywnych ćwiczeń, które dodatkowo „podbiją Twój kortyzol” – potrzebujesz relaksu i uwalniania napięcia poprzez ruch.

Zapisz się na zumbę, salsę czy jakikolwiek taniec jeśli Lubisz. Przez 30 minut dziennie intensywnie spaceruj na powietrzu, rozciągaj się i daj organizmowi szansę na uwolnienie się od stresu.

Wybieraj schody zamiast windy.

Rano i wieczorem zrób ćwiczenia rozciągające.

To naprawdę wystarczy. Te proste kroki zdziałają cuda.

Jest jeden warunek musisz to robić regularnie.

Ale to sama przyjemność.

Dołącz do mnie i ćwiczmy aktywne dbanie o siebie.

Bądź wdzięczna

Prowadź dziennik wdzięczności lub kilka (jeden przy swoim łóżku, jeden w torebce i jeden w pracy), aby pomóc Ci zapamiętać wszystkie rzeczy, które są dobre w twoim życiu. Bycie wdzięcznym to jedno z moich ulubionych ćwiczeń. Zapisuję codziennie rano jak bardzo jestem wdzięczna za wszystko co w życiu mam i za życie samo w sobie. Bycie wdzięcznym często likwiduje stres i zmartwienia. Kiedy masz gorszy dzień sięgnij do tego dziennika i zobacz co naprawdę się liczy w Twoim życiu. Jak wiele masz i jak bardzo jesteś wdzięczna za wszystko co jest.

Pod dzisiejszym artykułem wysyłam Ci uściski i dużo dobrej energii.

Podejmij ze mną wyzwanie regularnego dbania o umysł i ciało

I daj znać w komentarzu, które z tych 10 wskazówek wybierzesz i regularnie wprowadzisz do swojego życia.

Ps. Udostępnij znajomym ten artykuł. Niech zadbają razem z Nami o spokój ducha, ciała i umysłu.

Dla wszystkich wspaniałych czytelników moich artykułów,

Pozdrawiam ciepło,

Lek. Sylwia Łuczyńska

  • Aby nie omijały Cię ważne treści,
    subskrybuj mój kanał na Youtubie


  • Podziel się

Jestem lekarzem, którego pasją jest kompleksowe, holistyczne podejście do zdrowia. Łączę medycynę z pracą nad ciałem i umysłem w powrocie do zdrowia.Więcej o mnie przeczytasz tutaj.

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Zapisz się na Newsletter i Odbierz Poradnik "Jak wzmocnić Odporność?"

Zapisz się na maile pełne informacji o zdrowiu i odbierz poradnik. Piszę o tym jak dbać o zdrowie oraz informuję o swojej ofercie.
Chronimy Twoje dane zgodnie z polityką prywatności.